Правильное питание на каждый день и занятия спортом

Сейчас занятия спортом приобрели особую популярность. Многие находят время для того, чтобы поддерживать свое тело в форме, но, занимаясь в зале, не могут добиться должных результатов. А все это происходит из-за того, что мало кто знает, как выстроить правильное питание на каждый день во время тренировок.

Правильное питание на каждый день: что нужно знать

Большой успех ждет тех, кто не только бездумно делает упражнения, но и следит за правильным употреблением пищи в течение всего дня. Необходимо прописать для себя индивидуальный рацион питания.

Естественно, каждый, кто хочет иметь тело с подтянутыми красивыми мышцами, должен есть белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, сыр, творог. Но лучше не будет, если все набросятся на белок, забыв о полезности другой пищи. Сбалансированное питание состоит из равных пропорций белков, жиров и углеводов.

Чтобы последние давали нужное количество энергии и не приносили вред, нужно употреблять их в виде гречки, овсяной крупы, фруктов, риса, овощей. Обогащайте свой организм полезными микроэлементами и веществами.

Однако одними только белками питаться неправильно, в рационе должны присутствовать и углеводы, которые можно получить с крупами- гречка, овсянка, рис, перловка и фруктами. Необходимы, конечно, и овощи.

Употребелние каких продуктов следует избегать

На самом деле, не стоит накладывать табу на многие любимые продукты. Во всем главное соблюдать умеренность. Например, майонез можно заменить сметаной или маслом, но в них содержится также большое количество жира, поэтому эти продукты употреблять стоит в малых количествах. Вместо белого хлеба, лучше употреблять черный, так как он лучше усваивается, также, как и сахар стоит заменить на мед.

Правила сбалансированного рациона

Одно из основных правил сбалансированного рациона – не переедать и кушать в одно и то же время дня. Поэтому тщательно продумайте расписание приемов пищи.

До тренировки ешьте за два, полтора часа, чтобы желудок не был наполнен, но вы и не чувствовали голода. Организм перед занятиями нуждается в энергии, поэтому обогатите его нужными углеводами.

Это может быть гречневая каша, овсянка или какой-то салат, бананы или виноград. Если по каким-то причинам поесть никак не получается, перекусите перед тренировкой хотя бы яблочком.

После тренировки есть нужно обязательно! Для того, чтобы пополнить организм строительным материалом, то есть белком. Тогда мышцы начнут оформляться и расти. После спортивных упражнений ешьте творог с кефиром или сметаной, можно выпить молочный коктейль (без добавления сахара) или съесть небольшой кусок мяса, яичный белок.

Следите за жирностью продуктов, молочная продукция не должна быть очень жирной.

Сделайте над собой усилие и откажитесь от жареной пищи, употребляйте блюда на пару или приготовленные на гриле. Также забудьте о колбасах и сосисках, они не содержат ничего полезного. Не лишайте навсегда себя любимых лакомств, но устраивайте маленькие праздники не часто. Ограничивайте потребление соли и сахара.

Экспериментируйте с рецептами здоровой пищи, чтобы избежать однообразия. Кушайте больше орехов и различных салатов, можно делать различные салаты с мясом или курицей.

Занимайтесь спортом регулярно, не делая больших перерывов и не расслабляясь. Поход в спортзал только кажется большим трудом, на самом деле – это эффективный способ подарить вашему организму отдых и нужный заряд энергии. Спорт – это путь к красоте и здоровью, а здоровое питание – это его помощник.